맨발 걷기 효과 및 주의사항

맨발 걷기 효과 및 주의사항

요즘 공원을 산책하다 보면 맨발 걷기 산책로가  조성되고 등산을 하다 보면 맨발로 흙길을 걸으시는 분들도 종종 볼 수 있습니다, 효과가 있을까? 아플것 같은데??

맨발 걷기 자체가 사실 생소하고 어딘가에서는 암이 나았다는 의심되는 정보들도 많아 찾아보고 정리해 보았습니다

 

 

원리

●맨발 걷기의 원리

활성산소를 없애는 효과적인 방법 중 하나가 운동이라고 할 수 있다

운동하는 과정에서 심폐 활동이 증가하는데 이때 혈액이 순환하면서 땀이 나고 호흡하는 동안 활성산소가 배출이 된다

맨발 걷기는 땅을 통한 지면과 닿는 접지 효과를 통해서 활성산소가 배출되는 효과를 누릴 수 있다

맨발로 걷게 되면 땅속에 음전하를 띈 자율전자가 활성산소의 잃어버린 전자와 짝을 이루면서 중화시키는 원리이다

 

 

신발

●신발로 인해 잃게 되는 것들

①풋코어 근육(발의 여러 잔근육) : 발가락을 벌리고 오므리거나 구부리거나 펴는 동작을 도와주는 근육들의 퇴화

 

②감각 :  발은 7200개의 신경이 있고 2만개 이상의 신경말단이 있다 신발의 보호를 받다 보면 자극의 차단으로 인해 감각이 점점 둔해진다

 

③반사신경과 균형감각 : 발로부터 많은 정보가 들어오고 그걸 머리로 가기 전에 척수에서 처리해서 몸에게 바로 지시(척수반사)를 내리게 되는데 잘 사용하지 않으면 시간이 갈수록 점점 둔해지고 퇴화한다

 

●맨발 걷기가 더 많은 칼로리를 소모한다

-신발은 발 보호와 함께 도보의 편의성을 개선하기 위해 점점 형태와 기능성이 발전을 했다

신발의 뒷굽은 걷는 것을 편하게 하려고 만들어진 기능 중에 하나이다

편하다는 것은 무엇이냐? 그만큼 걸을 때 에너지 소모가 적다는 이야기이다

뒷굽이 있는 신발을 신고 걷다가 뒷굽이 없는 맨발로 걷게 되면 당연히 걷는 게 조금 더 힘들어지게 될 것이다

힘들어진 만큼 에너지 소모가 더 많다는 이야기이고 운동 효과가 더 크다는 뜻이 된다

 

 

맨발 걷기

●맨발 걷기로 얻는 것

①접지(Earthing) : 적혈구의 전하를 증가시켜 혈액을 묽게하고 심혈관계 위험성을 줄이는 효과적인 방법이다

 

②자극(Stimulus) : 울퉁불퉁한 노면은 발이 더 많이 움지이게 되고 조금씩 비틀리기도 하는데 이때 넘어지지 않고 균형을 잡고 앞으로 나아가기 위해서는 발의 코어 근육들이 더 많이 자극되고 더 많이 움직이게 된다

코어 근육들을 지속적으로 자극하기 때문에 근육 강화 효과가 있다

 

③감각(Sensation) : 맨발 걷기 시에 딱딱한지 부드러운지 / 날카로운지 뭉툭한지 / 차가운지 따뜻한지 등 다양한 느낌을 알 수 있게 되는데 이를 고유감각 이라고 한다

고유감각이 활성화 되면 몸의 전체적인 균형 감각도 살아나게 된다

 

④지압/마사지 : 뭉친근육을 풀어주고 긴장되어서 뻣뻣해진 근막을 이완시켜 주는 효과가 있고 혈액순환을 원활하게 한다

혈액순환이 좋아지면 발로 가는 영양분과 산소공급이 늘어나고 발에 쌓인 노폐물의 제거도 원활하게 한다

 

 

흙

●흙의 특징

①황토 : 황토 1스푼에 2억 마리의 이로운 미생물이 서식 면역력 증진에 효과적

 

②마사토(운동장 알갱이흙) : 뇌 자극에 효과적

 

③바닷가 모래 : 음이온 흡수가 빨라 활성산소 배출에 효과적

 

 

맨발 걷기 주의사항

●훈련과 준비

①약해진 풋코어 근육들을 밸런스 트레이닝이나 지압식 마사지로 단련시켜야 한다 

 

②처음부터 만 보 걷기는 위험하다 3천보를 기준으로 고통이 없을 시 조금씩 늘려가야한다(1시간내외)

 

③족저근막염이나 지방패드위축증후군이 있는 분들에게는 권장하지 않는다

 

④당뇨병성 신경병증 / 혈액순환장애가 있는 분들은 상처가 나면 위험하기에 금기이다

 

⑤무리한 운동은 오히려 활성산소 생성을 촉진을 시켜서 신체 산화로 노화나 근골격계 질환을 유발할 수 있다