오래 섭취하면 안되는 영양제 성분

오래 섭취하면 안 되는 영양제 성분

요즘 현대인의 생활필수품이라고 하면 각종 영양제를 거론하지 않을 수 없다

크게 효능을 봐서 섭취하는 경우도 있고 몸이 예전만 하지 못하고 먹어야 될 것 같아서 섭취하는 경우도 다반사이다

보조제로서 건강에 도움이 된다면 좋겠지만 장기간 복용 시에 건강에 위험이 될 수 있는 성분을 찾아 정리해 보았다

검색을 하고 글을 정리하면서 느낀 것은 영양제를 구매할 때 뒤편의 라벨을 보고 용량을 봐야 한다는 것이었다

건강에 대한 판단은 항상 보수적으로 판단하는 것이 좋다

 

 

콜린(Choline)

●콜린(Choline)

-신경전달물질 아세틸콜린의 재료가 되는 성분이며 기억력, 두뇌기능부터 혈관 건강 등의  목적으로 사용되고 있다

 

●문제점

-섭취 시 TMAO라는 물질이 발생하는데 TMAO는 흡수되지 않고 남아있던 콜린 성분이 장내 세균으로 인해 발효됨으로써 생성된다

- TMAO수치가 높은 사람이 그렇지 않은 사람보다 심장마비를 비롯한 각종 심장 질환이 2배 이상 높게 발생하는 것으로 나타났고 콜린섭취가 높은 사람의 경우 사망률이 20% 이상 증가하는 것으로 보고 되기도 했다

 

●장기간 섭취하면 안 되는 콜린(Choline)의 종류

-400mg 이상 대용량으로 섭취하는 걸 자제해야 하고 섭취를 해야 한다면 3개월을 넘기지 않도록 권장한다

①콜린 바이타르테이트(Choline Bitartate)

②콜린 클로라이드(Choline Chloride)

 

-3개월 이상 섭취하는 건 권고하지 않음

①L-카르니틴(L-carnitine) : 주로 다이어트 목적이나 두뇌 기능 개선을 위해 영양제에 있는 성분

②베타인(Betaine) : 위산을 보조하는 목적으로 하는 영양제에 있는 성분

 

●장기간 섭취 가능한 콜린(Choline)의 종류

-흡수가 잘되어서 TMAO 수치를 높일 가능성이 매우 적은 것으로 알려져 있다

①CDP-콜린(CDP-Choline)

②포스파티딜콜린(Phosphatidy Choline)

 

※비타민B군 제품에 가끔 콜린 성분이 포함되기도 하는데 대부분 함량이 50mg이하로 높지 않아서 크게 신경 쓰지 않아도 괜찮다

영양제 정보를 보고 용량을 보는 습관을 가지도록 하자

 

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고함량 아연

●아연

-남성기능, 면역력 개선에 유용하고 여드름 개선 목적으로 자주 사용되는 성분이다

 

●문제점

-고함량 아연은 위장장애를 일으키고 4주 이상 섭취 시 항산화 효소인 ESOD의 활성을 크게 떨어뜨리는 것으로 알려졌다

 

●용량

-1일 상한 섭취량 : 대한민국 35mg , 미국 40mg

-시중에 판매 중인 영양제 중에 아연 50mg 제품들이 판매되고 있는데 이는 각종 연구에서 아연의 1일 최대 무해 용량이 50mg으로 책정된 것이 원인이다 안전마진이 더해져 상한량을 35mg으로 설정한 것일 뿐 50mg으로 섭취하는 기간이 길어질수록 부작용이 증가하는 양상이 보였다고 한다

※50mg 이상의 아연을 섭취 중이라면 중단을 권고한다

 

●섭취량

-1일 섭취량을 30mg 이하로 제한할 것을 권고한다

 

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고함량 칼슘

●칼슘

-뼈 건강은 물론 혈관 건강에 상당히 중요한 역할을 하는데 식품으로 섭취할 땐 별 문제가 일어나지 않는데 영양제로 섭취 시에 큰 문제가 나타나기도 한다

 

●문제점

-칼슘은 영양제로 섭취할 때 흡수가 빨라서 혈관 석회화를 유발하고 각종 심혈관계 질환의 발병률을 유의미하게 높이게 된다

-병원에서 진단을 받고 처방을 받아 칼슘을 섭취 중이라면 상관없으나 임의로 칼슘영양제를 섭취 중이라면 용량을 줄여야 한다

 

●섭취량

-고함량의 칼슘영양제의 용량은 800~1000mg 제품들이 많다

-하루 500mg 이하로 제한하고 될수록 풍부한 식사로 칼슘을 섭취하도록 하자

 

●고함량 칼슘이 필요한 경우

-생리 전증후군, 월경 전 증후군(PMS)을 개선하는 목적

 

 

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고함량 비타민D

●비타민D

-체내에 흡수된 칼슘, 뼈와 치아에 축적 흉선에서 면역세포 생산에 작용

 

●문제점

-불면증, 낙상위험, 사망률증가, 일부암의 증가

 

●용량

-고함량의 4000~5000 IU 비타민D 제품은 최대 3개월까지만 섭취하길 권장

-1일 권장 섭취량 20~30ng/mL 높게는 40ng/mL까지

 

●섭취량

-권장 유지용량은 1000 IU